夏の現場、暑さとの戦いですよね。 「気づいたらフラフラだった」「午後は集中力がもたない」——そんな経験、一度はあるのではないでしょうか？
でも実は、体調不良も集中力の低下も、「水分の摂り方」で大きく変えられるって知っていましたか？
この記事では、現場で働く監督として日々奮闘している僕が、 「水分補給＝安全×パフォーマンス維持」としての考え方、 さらにiPadやChatGPTを活用した習慣化の方法までお伝えします。
毎日を安全に、そして集中して過ごすために——。 今日から実践できる“水飲み設計”を一緒に始めましょう！
【第1章】なぜ「水分補給」が集中力と命を左右するのか？
夏の建設現場では、想像以上の汗と熱にさらされます。 だからこそ、体内の水分と塩分のバランスが崩れやすくなり、放置するとすぐに熱中症リスクへとつながります。
特に大切なのは「脱水＝集中力の低下」という視点。
脳はわずかな水分不足でもパフォーマンスが落ち、判断力や注意力の低下が生じます。 現場でのミスや事故が起きやすくなるのも、実は“軽い脱水”が原因だったりします。
一般的に「1日2L」と言われますが、現場ではそれでは足りません。 大量の汗をかくため、目安は「失った分×1.2倍」。
そして注意すべきは「水だけでは吸収されにくい」こと。 塩分・糖分を含む経口補水液や、自作のドリンク（水＋塩＋レモン＋はちみつ）など、 吸収率の高い飲料を選ぶことが重要です。
【第2章】現場監督のための「水分補給設計図」
暑さに負けない体をつくるには、飲み方の“型”を作るのが効果的です。 以下は、僕が実際に現場で取り入れている水分補給ルーティンです。
◆1日の基本ルーティン：
- 【朝】出勤前にコップ1杯（200ml）
- 【午前】9時・10時・11時に各300ml
- 【昼食時】味噌汁 or 経口補水液で塩分補給
- 【午後】13時半・15時・16時半に300ml
- 【帰宅後】水分＋軽い塩分補給（梅干しや味噌汁）
◆おすすめグッズ：
- ステンレス水筒（保冷力抜群）
- 粉末スポーツドリンク（コスパ◎）
- ペットボトル2本持ち（味付き＋水）
◆ルール化・習慣化のコツ：
- 「喉が渇く前に飲む」を徹底する
飲み方を設計するだけで、午後の集中力が本当に変わります。 「あと1本飲むだけ」で、頭がクリアになるのをぜひ体感してみてください。
【まとめ】
現場で最も大切なのは「安全」と「集中力」——。 それを支えているのは、実は「水」だったりします。
- 脱水は集中力を落とす
- 水だけでなく、塩分・糖分も意識
- 習慣化して“飲み方”を設計する
水を飲むだけで、午後のパフォーマンスが変わる。 そんな体験を、ぜひあなたの現場でも実感してみてください！
